4 pt
解決済み

眠気対策☆

困り度:Level1

サトシ

寝てはいけない時に限って眠たくなってしまいます><

皆さんの眠気対策を教えてください☆

終了後のコメント

みなさま
多数のご回答ありがとうございました♪

またよろしくお願いします☆

4pt獲得

いろいろあるけど・・・

もし軽い仮眠をとれる状況なら少しの間目を閉じる時間を作ります

それが出来ないのであればまずコーヒー、もしくはちょっと濃い目のお茶を飲みます
カフェイン、カテキンの効果で少しは眠気がさえると思います

それでもダメならまずは深呼吸
あとは立ち上がったり軽いストレッチ(腕を天井に向けて伸ばす)だけでも楽になります

ミント系はあまり得意ではないので私はダメです
でも私の周りではアレが1番効果あるみたいですね

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たっぷり

睡眠時間をたっぷりとることが一番の眠気対策になります。
が、そうはいかない人が多いのが現実ですね。
そういう場合は、腕を伸ばしたり腰をひねったり等の軽い運動をしたり、目の辺り等からだのつぼを押したりして、気分転換をするようにしています。
お手洗いに行くために歩くだけでも気分転換になりますよね。

30秒 目を閉じてます。

本当は15分間 寝るそうです。
私の場合 寝て30秒 数えてます。
それか冷たい飲み物を 飲みます。

一時的な解消

爪の付け根を強めに押す。
痛みで一時的ではありますがすっきりします。

本当は

退会ユーザ

毎日 早寝早起きを心がけるのが筋なのでしょうけど、ついつい・・ね。

私の秘策は2つ。その1「超濃縮コーヒー」。
普通のブラックの4倍量以上の豆を少量の湯(量が多いとお腹イッパイになっちゃう)に溶かし、一気に飲む。断末魔の苦味とカフェインの相乗効果で目がギンギラギン。
ただ、薬の飲み合わせとか、発熱や嘔吐などにも注意してください。

その2「空気イス」。会議中によくやってます。
2分ほど頑張ってると脚がブルブル、歯を食いしばって汗もひと筋タラ~。
「あんた何やってるの?」と気付かれないようにやるのがけっこう大変で、とても寝てられません。

その時によりますが

数分だけ寝る、ガムをかむ、なんか飲む、なんか踊る

指を動かす

指を動かすことで、脳に刺激を与え眠気を覚まします。
私は、朝のミーティング、長時間の会議といった時に、人の話を聞きながら
指の運動をします。
両手の五本の指先を合わせてふっくらとしたドームの形をつくり、親指から始め、それぞれの指の対を、互いに触れ合わないように回していきます。すると目が冴えてきて、集中力もアップしたりして、とてもおすすめです。

はじめは、回しにくい指もありますが、慣れると回せるようになり、脳の回転が良くなるように感じて癖になります。

ちいさなあくび

退会ユーザ

あくびは脳に酸素を送って、目を覚ますために出るという説があるので
小さなあくびをして、ガムを噛んで
人差し指と親指の付け根をギュッとつまみます。
そうやって眠気と戦っています(^^)

眠気対策☆

おもいっきり大きなあくびをしたり、叫んでみる。

いっそのこと、、、

退会ユーザ

短時間でも寝てしまうのが一番だと思いますが、状況によりそうはいかないですね。身動きできるなら姿勢を変えるとか背伸びをするとか、更にトイレにいくとか、飲み物を飲むとか、眠気で固まった体を動かして、呼吸をし直すのが一番だと思います。

ひたすら我慢

寝るのを我慢します。

眠気さまし

洗顔しましょう。これが一番効果があります。
暑めのシャワーを浴びるのも効果的です。
車の運転中ならば、路肩に停車して5分位仮眠すれば
少し眠気はおさまります。

寝るのが一番

15分でいいから寝てみてください!
すっきりします

個人差あると思いますが

舌で上あごの裏のところをこしょばすようになめる。
こしょばくて目が覚めます!

眠る!

てゆーか、横になると、本当に眠ってしまうため、軽く瞑想をする。

自分では起きていると思っても、脳のほうが瞬間的に眠り込むことがあるので、
眠いときに眠らずにいることは、そもそもできない。

目を開けてるのに、脳のほうが瞬間的に眠っているというのは、
周囲への注意力が極端に低下しているということです。

自動車事故のほとんどは、そんなときに起きている。

一番効果があるのは、短時間寝ることですが、

既に沢山の人が回答してますが、もし可能なら短時間寝る事です。 この時、横になって寝てはダメです。 睡眠が深いところまで行ってしまい、短時間では戻って来れなくなります。 無理に起きても、逆に不快感が増すだけです。 良い方法は、ソファに座ったまま寝るとか、机に突っ伏して寝る感じです。 この姿勢で、10~15分寝ます。 こうすると、結構頭がスッキリしますよ。

実際、九州の明善高校が昼寝タイムを導入したところ、生徒のやる気が上がり、成績もアップし東大の合格者数も増えたそうです。
http://goo.gl/xmlTu
http://goo.gl/yiz0
http://goo.gl/I1V9U

ちなみに、私は滅多にありませんが、何かの社内セミナーなどで眠くなった時には、椅子から立って参加する時もあります。 そういった行動が許される企業風土なので出来る行動かもしれませんが・・。 でも、寝てて何も頭に入らないより、立って参加してでも頭に入れたほうがイイですよね。 実際海外のセミナーなどに参加しても、時々立って聞いている人がいます。 考え方が合理的なんでしょうね。

あと、カフェイン系の眠気覚ましの薬も売ってます。 エスタロンモカなどは、1粒で100mgのカフェインを摂取できます。 薬局で薬剤師さんに相談の上購入してください。 
http://www.ssp.co.jp/product/all/estm-t/
ちなみに、普通のドリップコーヒー1杯に含まれるカフェイン量が約100gです。
http://labaq.com/archives/50842085.html
このデータ一覧を見る限り、玉露のお茶を飲む方がコーヒーより効果がありそうですね。

それ以外では、ブラックガムが効果有りです。 私は、デスクワークで眠くなったらブラックガムを噛みながら立って仕事します。 こうすると眠気が消えます。

あと、会議などの場合は、ただ漠然と参加するんじゃなく、積極的に議論の中に入って行きます。 こすうれば、眠くなっている暇はありません。



そして、最後にとっておきの秘訣を。
それは、片目ずつ寝る方法です。 左目だけ閉じて1分、次に右目だけ閉じて1分・・と、と言うのはウソです。 人間もイルカや渡り鳥みたいに、片目ずつ寝られれば便利なのにね。
http://goo.gl/yrTal

音をならしてみる

車内なら歌を歌ったり、楽器を鳴らしたりしてます。
(※運転にはくれぐれもお気をつけ下さい)
一時期、「信号待ちの間に笛を吹くと眠気覚ましにいい」というのを聞いたので
眠くなったら路肩に停めて「カスタネット持参でラテンのリズムを刻む」とかやってました。
はたから見たらたぶん怪しさMAX。

ガムを噛む

顔を洗ったり、うろうろ歩き回ったり、アイスノンを顔に付けてみたり・・色々試しましたが1番効いたのはガムを噛むことでした!!
不思議と一瞬で復活しました♪

カフェインが一番。

私はコーヒーのヘビードリンカーです。胃にはよくないんだろうな~と思いつつ、毎日、エスプレッソが欠かせません。

眠気を、さます方法

退会ユーザ

私の場合は、コーヒーを飲みます。

鼻フック

天井から鼻フックを吊るし鼻にかけておく。

目には爪楊枝でつっかえ棒をしておく。

想像してみてください、この格好でも眠りこけている自分の姿を。